JAKARTA – Ada beberapa pergerakan yoga yang digunakan terbukti sanggup meredakan nyeri lutut juga menyehatkan. Nyeri lutut umum terjadi, khususnya dalam kalangan pelari, tetapi mungkin saja ada sejumlah penyebab.
Seperti tidaklah mengenakan alas kaki yang tepat, tekanan pada kaki pada waktu mengemudi, hingga duduk berjam-jam di area meja. Yoga mungkin saja memerlukan waktu tambahan lama untuk meredakan nyeri daripada obat pereda nyeri, tetapi ini merupakan alternatif yang dimaksud efektif dan juga berkelanjutan.
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga secara rutin untuk peregangan, olahraga, serta bahkan pernapasan dapat menurunkan risiko kondisi tubuh serta meningkatkan mobilitas pada waktu dua minggu. Dibandingkan dengan obat pereda nyeri instan, yoga menawarkan solusi jangka panjang.
Berikut adalah aksi yoga untuk meredakan nyeri lutut dilansir dari Times of India, Hari Minggu (1/12/2024).
7 Aksi Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut
1. Utkatasana
Pose ini membantu memulai pembangunan kekuatan pada paha depan dan juga bokong, yang tersebut menopang lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan juga tekuk lutut seperti sedang duduk di area kursi. Turunkan tubuh belaka sejauh yang nyaman.
2. Setu Bandhasana
Pose ini menguatkan otot bokong juga paha belakang, mengempiskan tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi sebanyak 10 set.
3. Viparita Karani
Pose kaki pada berhadapan dengan dinding menghurangi pembengkakan kemudian meningkatkan sirkulasi pada lutut, yang dimaksud menghurangi rasa sakit. Berbaringlah lalu rentangkan kaki Anda ke melawan pada sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat kemungkinan besar dengan dinding, membentuk huruf L.
