JAKARTA – Berapa menit waktu berolahraga yang dimaksud dibutuhkan untuk menghindari penuaan dini pada setiap minggunya?
Olahraga merupakan salah satu pilar utama untuk menjaga kondisi tubuh yang digunakan optimal juga menghindari efek penuaan dini .
Dikutip marca, studi dari Harvard School of Public Health telah dilakukan menunjukkan bahwa aktivitas fisik di jumlah agregat sedang setiap minggu dapat menghurangi risiko penyakit kronis lalu menjaga kebugaran fisik dan juga mental, yang digunakan berkontribusi pada penuaan yang dimaksud sehat.
Berapa lama olahraga yang tersebut dibutuhkan untuk menghindari penuaan dini?
Untuk kondisi tubuh yang tersebut optimal lalu pencegahan penuaan dini, Harvard merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang, seperti jalan cepat, bersepeda atau aktivitas sama atau 75 menit aktivitas berat, seperti lari, berenang, atau olahraga intensitas tinggi kemudian ini dilaksanakan untuk setiap minggunya.
Menit-menit ini dapat dibagi menjadi blok aktivitas sedang selama 30 menit lima kali seminggu atau 15 menit aktivitas berat lima kali seminggu.
Melakukan olahraga di total ini secara teratur membantu menjaga sistem kardiovaskular masih di kondisi baik, yang digunakan sangat penting untuk penuaan yang sehat.
Aktivitas sedang, seperti jalan cepat, meningkatkan denyut jantung secara terkendali, yang digunakan meningkatkan sirkulasi lalu oksigenasi ke seluruh tubuh tanpa membebani tubuh.
Selain aktivitas kardiovaskular, dua pertemuan olahraga kekuatan per minggu sangat direkomendasikan oleh para ahli Harvard. Olahraga kekuatan tidaklah cuma menguatkan otot, juga melindungi lalu menjaga kepadatan tulang, yang dimaksud sangat penting untuk mengurangi hambatan seperti osteoporosis dan juga sarkopenia (kehilangan massa otot) yang tersebut muncul seiring bertambahnya usia.
Olahraga seperti angkat beban, menggunakan resistance band atau melakukan latihan beban tubuh, seperti squat, push-up kemudian plank sangat baik untuk menjaga juga meningkatkan kekuatan otot.
