JAKARTA – Berendam di air es atau Cold-water immersion (CWI) menjadi favorit para atlet dan juga penggemar kebugaran. Hal ini akibat faedah pemulihan kemudian potensinya untuk menyegarkan tubuh juga pikiran. Tidak itu saja, juga mempertajam kinerja kognitif, meningkatkan kualitas tidur lalu meredakan kegelisahan mental.
Dikutip Hindustan Times, sebuah studi yang mana diterbitkan Physiology & Behavior menyelidiki berendam air dingin , mengungkap efek menarik dari berendam pada air dingin secara teratur pada kebugaran dan juga kesejahteraan.
Meski kebanyakan orang mengaitkan berendam pada air dingin dengan pemulihan pasca-olahraga, efeknya yang tambahan luas pada kemampuan fisik mental serta emosional masih belum jelas. Studi sebelumnya banyak menyoroti kelemahan paparan dingin ekstrem, seperti gangguan perhatian kemudian ingatan, tetapi ini melibatkan kondisi yang dimaksud keras—air yang tersebut sangat dingin serta perendaman yang tersebut lama. Menyadari adanya celah, para peneliti di dalam University of Central Lancashire mengeksplorasi protokol yang tambahan realistis: 10 menit pada air 10°C, tiga kali seminggu, selama sebulan. Detail yang tersebut mengerikan
Tiga belas volunteer yang digunakan sehat, berusia sekira 21 tahun, menantang tantangan es. Partisipan membenamkan diri mereka itu hingga pinggang atau dada pada air dingin sementara kinerja kognitif, kualitas tidur, serta kesejahteraan dia secara keseluruhan dinilai sebelum, selama, lalu pasca acara empat minggu.
Mandi es telah lama menjadi populer pada beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah dilakukan berlangsung selama berabad-abad. Ini adalah mempunyai beberapa faedah kemampuan fisik seperti mengempiskan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit pasca latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kemampuan fisik akibat berendam di area air dingin memunculkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Mandi es telah terjadi menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah terjadi berlangsung selama berabad-abad. Hal ini mempunyai beberapa faedah kondisi tubuh seperti menurunkan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kondisi tubuh dikarenakan berendam pada air dingin menyebabkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Namun, bukan semuanya membaik. Ukuran kebahagiaan dan juga suasana hati secara keseluruhan sebagian besar tetap memperlihatkan bukan berubah, yang tersebut menunjukkan bahwa meskipun berendam di air dingin dapat menenangkan kecemasan serta meningkatkan kualitas tidur, hal itu tidaklah juga merta meningkatkan kesejahteraan umum.
Hubungan antara berendam pada air dingin kemudian faedah kognitif dapat dikaitkan dengan respons fisiologis tubuh terhadap dingin, yang digunakan meliputi peningkatan aliran darah juga pelepasan endorfin. Selain itu, paparan dingin dapat “mengatur ulang” sistem saraf, memacu relaksasi, kemudian menurunkan stres.
“Berendam pada air dingin membantu tidur, teristimewa selama periode gangguan tidur yang tersebut nyata,” kata peneliti utama Robert Allan. Pengurangan perasaan khawatir semakin menyoroti potensinya sebagai alat untuk menenangkan mental.
Yang menarik, penelitian ini tak menunjukkan peningkatan suasana hati yang tersebut banyak dilaporkan oleh perenang air terbuka. Mungkinkah lantaran tiada adanya “ruang biru” alami seperti danau serta laut atau keakraban ketika berenang berkelompok? Faktor sosial kemudian lingkungan mungkin saja memainkan peran yang digunakan lebih besar besar di peningkatan suasana hati daripada air dingin itu sendiri—subjek yang siap untuk dieksplorasi lebih banyak lanjut.
Meski temuannya menjanjikan, berendam di dalam air dingin tidaklah cocok untuk semua orang. Kondisi seperti penyakit kardiovaskular atau hipersensitivitas dingin memunculkan risiko, lalu “respons syok dingin”—refleks tersentak secara tiba-tiba pada waktu menyentuh air dingin—bisa berbahaya. Para ahli menekankan untuk memulai dengan perlahan, menggunakan pengaturan yang mana aman serta terkendali, juga berkonsultasi dengan dokter apabila Anda memiliki kesulitan kesehatan.
