JAKARTA – Penelitian terbaru menunjukkan bahwa memilih waktu yang tersebut tepat untuk berolahraga dapat meningkatkan efektivitas di mengendalikan kadar gula darah . Bagi penderita diabetes mellitus atau pradiabetes, langkah ini menjadi kunci penting untuk menjaga kondisi tubuh secara keseluruhan.
Menurut data dari Organisasi Aspek Kesehatan Planet (WHO), tambahan dari 800 jt orang pada dunia menderita diabetes mellitus . Selain diet dan juga obat-obatan, olahraga teratur memainkan peran besar pada mengontrol kadar gula darah.
Dilansir dari Times of India, Mingguan (19/1/2025), namun, waktu olahraga yang digunakan tepat dapat memberikan khasiat yang mana lebih banyak signifikan, seperti yang digunakan diungkapkan oleh penelitian terbaru pada 2023.
Mengapa Waktu Olahraga Penting?
Olahraga meningkatkan efisiensi tubuh pada menggunakan insulin, yang tersebut membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa ritme alami tubuh, atau siklus sirkadian, memengaruhi bagaimana tubuh merespons aktivitas fisik.
Dengan memilih waktu olahraga yang optimal, Anda mampu mendapatkan kendali lebih tinggi baik terhadap kadar gula darah sepanjang hari.
Kapan Waktu Terbaik Olahraga?
1. Setelah Makan
Waktu terbaik untuk olahraga adalah setelahnya makan, khususnya sarapan atau makan siang. Saat kadar gula darah meningkat pasca makan, aktivitas fisik membantu otot menerima lebih banyak banyak glukosa dari aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15-30 menit pasca makan dapat secara signifikan menurunkan lonjakan gula darah.
2. Dini Hari sebelum Sarapan
Bagi Anda yang lebih banyak suka berolahraga di tempat pagi hari, olahraga sebelum sarapan atau olahraga puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu. Namun, konsultasikan dengan dokter apabila Anda sedang menjalani perawatan diabetes mellitus untuk menjaga dari risiko hipoglikemia (gula darah rendah).
